Bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng với liều lượng phù hợp là mối quan tâm của nhiều mẹ bầu. Nếu bạn đang dùng vitamin dành cho bà bầu, hãy kiểm tra xem chúng có chứa DHA (axit docosahexaenoic) hay không. Điều này không chỉ hữu ích cho em bé mà còn cho cả mẹ.
Tại sao DHA quan trọng khi mang thai?
Axit docosahexaenoic (DHA) là một axit béo omega-3 đóng vai trò quan trọng trong mọi tế bào trong cơ thể. Cụ thể hơn là não, da và mắt phụ thuộc vào lượng DHA đầy đủ để có sức khỏe tối ưu.
Cơ thể không thể tự sản xuất đủ DHA, vì vậy nguồn thực phẩm hoặc DHA bổ sung thường được khuyên dùng trong thai kỳ.
Dara Godfrey, chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký của Hiệp hội Y học Sinh sản New York, cho biết DHA trong thai kỳ giúp hỗ trợ những điều sau đây ở trẻ đang lớn:
- Phát triển não
- Phát triển mắt
- Phát triển hệ thần kinh
Godfrey cho biết việc bổ sung đủ DHA cũng có thể giúp:
- Ngăn ngừa sinh non
- Đảm bảo cân nặng khi sinh khỏe mạnh
- Hỗ trợ tâm trạng của mẹ trong thời kỳ sau sinh
Theo Sherry Ross, bác sĩ sản phụ khoa và chuyên gia sức khỏe phụ nữ tại Trung tâm Y tế Providence Saint John, axit béo omega-3 DHA và EPA (axit eicosapentaenoic), được cho là mang lại phần lớn lợi ích cho sức khỏe.
Ross giải thích: “Nhưng DHA là chất béo phổ biến nhất trong não của chúng ta và có thể ảnh hưởng đến sự phát triển khả năng nhận thức, bao gồm cả khả năng tập trung ở trẻ sơ sinh”.
DHA có tác dụng như thế nào trong mỗi tam cá nguyệt?
Ross nói: “Bộ não của thai nhi bắt đầu phát triển trong ba tháng đầu tiên khoảng 5 tuần, nhưng đó là một quá trình diễn ra liên tục trong suốt thai kỳ”.
Cụ thể hơn, Ross cho biết tất cả các chi tiết sau đây về sự phát triển trí não đều được hưởng lợi từ DHA trong mỗi ba tháng cho đến khi sinh:
- Não: chịu trách nhiệm suy nghĩ, ghi nhớ và cảm nhận
- Tiểu não: chịu trách nhiệm điều khiển vận động
- Thân não: chịu trách nhiệm duy trì sự sống của cơ thể
Vì não chứa hàm lượng chất béo cao và có nhiều kết nối thần kinh, Ross cho biết DHA giúp hỗ trợ các quá trình đang diễn ra này trong thai kỳ.
“Khi sự phát triển trí não của thai nhi đạt đến đỉnh điểm trong tam cá nguyệt thứ ba, điều đặc biệt quan trọng là phải tiêu thụ các nguồn DHA trong chế độ ăn uống, uống vitamin trước khi sinh có chứa DHA và thậm chí có thể bổ sung thêm một ít DHA nếu bạn không tiêu thụ đủ DHA trong chế độ ăn uống,” Godfrey nói.
Mẹ bầu cần bổ sung bao nhiêu DHA khi mang thai?
Mẹ bầu nên bổ sung ít nhất 200 mg DHA/ngày trước, trong và sau khi mang thai. Ross cho biết hầu hết các loại vitamin dành cho bà bầu theo toa đều chứa liều khuyến cáo là 200 mg DHA.
Điều gì có thể xảy ra khi mẹ bầu bị thiếu hụt DHA?
Nếu bạn không bổ sung DHA hoặc tiêu thụ thực phẩm có DHA, bạn có thể tự hỏi liệu sự thiếu hụt có thể gây hại cho em bé đang lớn của bạn hay không.
Mặc dù nghiên cứu còn hạn chế, nhưng có ý kiến cho rằng bổ sung không đủ lượng DHA trong thời kỳ mang thai có thể ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi, nhưng chưa có nhiều thông tin về hậu quả lâu dài.
Bổ sung DHA trong chế độ ăn hàng ngày
Bổ sung DHA là một lựa chọn tuyệt vời trong giai đoạn trước khi sinh. Tuy nhiên, mẹ bầu cũng có thể đáp ứng nhu cầu DHA bằng cách tăng cường các thực phẩm giàu DHA trong chế độ ăn.
DHA có sẵn trong các nguồn hải sản và cá béo như cá hồi, cá trích, cá mòi, cá thu, cá hồi vân, hàu, cá vược, tôm và tôm hùm. Ngoài ra, cá ngừ, sò điệp và cá tuyết cũng có DHA nhưng với lượng rất thấp. Các nguồn cung cấp DHA khác trong chế độ ăn uống, nhưng với lượng thấp hơn cá béo, bao gồm trứng và thịt gà.
Không nên ăn các loại cá có hàm lượng thủy ngân cao như cá thu vua, cá mập, cá kiếm và cá ngói khi mang thai. Cá ngừ albacore trắng nên được giới hạn ở mức 170 gam một tuần.
Để đáp ứng lượng DHA và EPA được khuyến nghị và giảm tiếp xúc với thủy ngân methyl, Trường Cao đẳng Sản phụ khoa Hoa Kỳ (ACOG) khuyến nghị nên tiêu thụ 230g đến 340g hải sản mỗi tuần từ các loại như cá hồi, cá trích, cá mòi và cá hồi.
Website: https://inrd.vn/
Fanpage: https://www.facebook.com/inrd2022
