Huyết áp cao, hay tăng huyết áp, là một yếu tố nguy cơ đối với các tình trạng tim mạch khác nhau, bao gồm bệnh tim, đột quỵ và đau tim. Mặc dù tăng huyết áp thường được điều trị bằng thuốc và thay đổi lối sống, nhưng các lựa chọn tự nhiên như trà hoa cúc và trà táo gai cũng rất có ích. Các loại trà có thể giúp bạn cải thiện sức khỏe tim mạch.
Có nên uống trà để hạ huyết áp?
Uống các loại trà có lợi cho tim, chẳng hạn như trà dâm bụt hoặc trà hoa cúc, có thể là một phần trong phương pháp tiếp cận toàn diện để kiểm soát huyết áp.
Nghiên cứu từ năm 2019 đã chỉ ra rằng các thành phần hoạt động trong trà có thể làm thư giãn mạch máu, cải thiện chức năng động mạch, giảm viêm và giúp điều chỉnh một số quá trình nhất định trong cơ thể ảnh hưởng đến huyết áp.
Các loại trà nào tốt cho bệnh tăng huyết áp?
Trà dâm bụt
Trà dâm bụt được làm từ cánh hoa dâm bụt khô. Loại trà này có màu đỏ rực rỡ và vị chua nhẹ dễ chịu. Trà dâm bụt có chứa các hợp chất, bao gồm anthocyanin và polyphenol, có thể giúp thư giãn mạch máu, dẫn đến giảm cả huyết áp tâm thu và tâm trương.
Một nghiên cứu năm 2019 cho thấy uống trà dâm bụt thường xuyên có tác dụng hạ huyết áp ở mức vừa phải nhưng vẫn đáng chú ý, khiến nó trở thành lựa chọn phổ biến như một phương thuốc tự nhiên cho bệnh tăng huyết áp.
Trà xanh
Trà xanh là một loại đồ uống phổ biến được làm từ lá của cây Camellia sinensis. Chúng chứa các hợp chất hoạt tính sinh học gọi là catechin, đặc biệt là epigallocatechin gallate (EGCG), có liên quan đến nhiều lợi ích sức khỏe khác nhau, bao gồm cả giảm huyết áp.
Một nghiên cứu năm 2023 với hơn 76.000 người tham gia ở Tây Nam Trung Quốc cho thấy rằng tiêu thụ trà xanh nói chung – bất kể tiêu thụ bao nhiêu và trong bao lâu – đều có liên quan đến việc giảm huyết áp tâm thu.
Trà lá ô liu
Trà lá ô liu, được làm từ lá của cây ô liu, có hương vị thảo dược nhẹ nhàng. Loại trà này có chứa các hợp chất như oleuropein và hydroxytyrosol, được cho là hỗ trợ điều hòa huyết áp bằng cách thúc đẩy sự thư giãn của mạch máu.
Trong một nghiên cứu năm 2017 với 31 người, uống trà lá ô liu trong 28 tuần – được pha bằng cách ngâm 5 gam lá khô và nghiền trong 250 ml nước ấm và uống hai lần mỗi ngày – đã giúp giảm đáng kể huyết áp tâm thu và tâm trương của các cá nhân tăng huyết áp trong vòng 4 tuần.
Ngoài ra, một nghiên cứu được thực hiện với tỷ lệ người tham gia đáng kể và chỉ giới hạn ở những người được chẩn đoán mắc bệnh tiểu đường type 2 và tiền tăng huyết áp, sau khi cho dùng trà lá ô liu họ đều đã đạt được mức huyết áp tiêu chuẩn.
Trà táo gai
Trà táo gai được làm từ quả của cây táo gai, có vị hơi ngọt và chua. Theo truyền thống được sử dụng để hỗ trợ sức khỏe tim mạch, trà táo gai có thể giúp làm giãn mạch máu, cải thiện lưu thông máu và góp phần hạ huyết áp.
Một đánh giá năm 2020 về bốn thử nghiệm ngẫu nhiên có đối chứng cho thấy chế phẩm táo gai (dạng viên hoặc dạng lỏng) làm giảm đáng kể huyết áp ở những người bị tăng huyết áp nhẹ (tiền tăng huyết áp hoặc tăng huyết áp giai đoạn 1) khi dùng trong ít nhất 12 tuần.
Mặc dù các thử nghiệm không liên quan cụ thể đến trà táo gai nhưng điều đáng chú ý là nhiều hợp chất có lợi tương tự có trong trà có thể góp phần tạo ra những tác dụng có lợi cho người bị cao huyết áp.
Trà hoa cúc
Trà hoa cúc được làm từ hoa khô của cây hoa cúc (Matricaria chamomilla hoặc Chamaemelum nobile). Loại trà này nổi tiếng với hương vị nhẹ nhàng, êm dịu và thường được sử dụng để thúc đẩy thư giãn và giảm bớt căng thẳng, có thể gián tiếp có lợi cho huyết áp.
Trà hoa cúc chứa nhiều hợp chất có lợi khác nhau, chẳng hạn như flavonoid, terpenoid và coumarin, góp phần vào đặc tính chữa bệnh của chúng.
Nghiên cứu từ năm 2020 nhấn mạnh tiềm năng của trà hoa cúc trong các lĩnh vực như chống viêm, chống oxy hóa, bảo vệ gan, tác dụng chống ung thư tiềm ẩn và điều hòa huyết áp.
Uống trà trong bao lâu để hạ huyết áp?
Thời gian cần thiết để trà hạ huyết áp cũng có thể phụ thuộc vào một số yếu tố, bao gồm loại trà, tần suất bạn uống và cách bạn phản ứng với nó.
Nhìn chung, có thể mất vài tuần đến vài tháng nếu tiêu thụ thường xuyên mới có thể giảm huyết áp ở mức độ vừa phải.
Nên uống bao nhiêu tách trà để giảm huyết áp?
Số lượng tách trà cần thiết để hạ huyết áp có thể khác nhau tùy theo từng cá nhân. Điều này cũng có thể phụ thuộc vào loại trà, chế độ ăn uống tổng thể, lối sống và mức huyết áp hiện tại của bạn.
Một số bằng chứng cho thấy rằng thường xuyên uống 2 cốc trà dâm bụt hàng ngày có thể góp phần giảm huyết áp theo thời gian.
Tác dụng phụ tiềm ẩn của uống trà
Nhạy cảm với caffeine: Trà, đặc biệt là các loại trà đen và xanh, có chứa caffeine, có thể dẫn đến căng thẳng, rối loạn giấc ngủ hoặc tăng nhịp tim ở một số người.
Khó chịu ở dạ dày: Uống quá nhiều trà khi bụng đói có thể gây ra các vấn đề về tiêu hóa hoặc trào ngược axit.
Tương tác với thuốc: Một số loại trà, chẳng hạn như trà xanh, có thể tương tác với một số loại thuốc, ảnh hưởng đến sự hấp thụ hoặc hiệu quả của chúng. Tham khảo ý kiến chuyên gia chăm sóc sức khỏe nếu bạn lo ngại về tương tác thuốc.
Ố răng: Các loại trà sẫm màu như trà đen có thể làm ố răng khi uống kéo dài.
Website: https://inrd.vn/
Fanpage: https://www.facebook.com/inrd2022
